hmmm,,,,kaloo bicara makan kayaknya semua pasti taw kan, iyaaa dongkkk
kalo lapar ya tinggal makan doang beres kan.
uuuupptsss tungg dulu teman-teman harus taw dulu cara makan yang sehat dan benar itu g mana sih...???
nihh kalian tinggal tengok ke bawah aja,,
1. Minum Air Putih Sebelum Makan
nahh, sebelum anda makan minum air putih dulu 1-2 gelas, dan harus teratur,karena Air putih akan mengisi perut sehingga Anda lebih cepat kenyang saat makan. Selain itu, Anda bisa mengurangi hingga 60 kalori setiap jam makan.dengan begitu anda tidak terlalu banyak makan dan pastinya badan kalian gak gampang melar/gendut..
2. Tambahkan Cuka atau Kayu Manis
Jika memungkinkan, tambahkan sedikit cuka atau bubuk kayu manis ke dalam makanan Anda. Menurut penelitian dari Department of Agricultural and Food Sciences di Zurich, Swiss, dua bahan ini bisa mengontrol kadar gula dalam darah, yang membuat Anda cepat kenyang, tapi lama merasakan lapar lagi.
3. Makan Sayuran Beraneka warna
naahh paling penting juga nih, kalian harus perbanyak makan sayur-sayuran.
Kunyahlah sayuran berwarna oranye dan hijau; seperti wortel, brokoli, bayam dan selada. Sayuran ini mengandung sekitar 90 persen air dan kaya serat, yang membawa sinyal kenyang pada otak sehingga perut pun terasa penuh lebih cepat.
4. Ganti Nasi Putih dengan Kentang
Kentang mengandung karbohidrat kompleks; jenis karbohidrat yang lama dicerna dalam tubuh. Sebuah studi di British Journal of Nutrition menemukan, mengonsumsi karbohidrat kompleks (kentang, oatmeal dan beras merah) bisa membuat Anda kenyang hingga berjam-jam dan makan kurang dari 320 kalori per hari. Saat makan siang atau malam, ganti nasi putih dengan kentang rebus. Jika ingin rasa yang lebih enak, jadikan sebagai mashed potato dengan sedikit bumbu garam dan merica.
5. Pilih Ikan Daripada Daging
Anda sebaiknya lebih banyak memakan hasil laut seperti ikan daripda banyak memakan daging. Ikan salmon, misalnya, kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa membantu perut lebih cepat kenyang dan bertahan hingga beberapa jam. Penelitian yang diterbitkan European Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan, orang yang makan ikan lebih cepat kenyang dibandingkan pemakan daging merah. Plus, mereka juga mengasup 75 kalori lebih sedikit di jam makan berikutnya!
6. Ngemil Kacang Sebelum Makan
Makanlah Cemillah kacang-kacangan (almond, mede atau kacang tanah) sebelum makan. Kacang mengandung serat, protein dan lemak yang mengaktifkan perasaan kenyang sehingga Anda pun akan makan lebih sedikit.
its ok teman-teman kalian udah baca,,nahh tinggal praktekin aja..
GOOD LUCK
0 komentar:
Post a Comment